okolo trening

Wczoraj po powrocie z pracy dopiero około 14 zabrałem się za trening. Na początek zrealizowałem kolejny dzień z (SCSqJ)^2, a mianowicie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44731497157c45ce8a5ca0ebc68f58e2.png Jak widać postęp jest :-) Zastanawiam się jednak czy nie przejść na KBM po zakończeniu tego tygodnia? Zaraz po ketlach, jeszcze z "ogniem" w [...]

regeneracja była treningi prawie każdy był oceniany lub wzięty z tego forum to raczej genetyka bo jak zaczynałem ćwiczyć to bylem bardzo chudy około 50 kg przy wzroście około 172 i słaby starczał mi sam gryf do treningu klaty a teraz moje pytanie jaki trening na sile byście polecili zwłaszcza ze moje dotychczasowe osiągnięcia siłowe nie są za duże

*Bykup-na Tak zdecydowanie bardziej opłacalnym. Z tym, że wit. C stosuję w cytrynie, a czosnek jem sam. Jeżeli chodzi Ci o wit. C np. Olimpu, albo czosnek Garlicin, to stosowałem, jednak żadnych pozytywnych skutków nie zanotowałem. Glutaminę odczułem nie raz nie dwa, dlatego stosuję ją głównie w okresie zimowym. Trening trwający około 4 godzin, [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: raz mniej, raz więcej, w okolicach 80 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: dawno nie mierzyłem, około 40-41 KLATA: od lat nie mierze UDO: dawno nie mierzyłem, ponad 60 TALIA: niestety troche za dużo, 85-86 5.STAZ NA SILOWNI: z 7 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g/kg WEGLOWDANY: 3-5g/kg TLUSZCZ: jak popadnie, poza sezonem nie pilnuje [...]

Trening zaczynam robić drop serie zobacze jaki efekt będzie przez 6 tyg :] a wiec trening poniedziałem 10.09.2012 klata (sztanga) 60,5-6 53-10 48-7 plecy (sztanga..Wiosłowanie) 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 107 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: ? BICEPS: 46 KLATA: okolo 124 UDO: 65 TALIA: he 98 5.STAZ NA SILOWNI: roznie z przerwami 6.DIETA BIALKO: na maxa WEGLOWDANY: na maxa TLUSZCZ: na maxa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] pomysly. Obiad steram sie jesc dosc spory,gdzyz zaraz potem ruszam do pracy i potrzebuje energii. Po kolacji(przerwie w pracy) pracuje jescze 2-3 godziny, Klade sie spac okolo 1,2 w nocy. W weekendy pracuje dluzej,czasem do 4 w nocy. Myslalam o jakis suplementach. hhmmm sporo tego,ale moze odrazu wkleje swoj plan treningu. Pisalam juz na [...]

[...] 20 kg i wykonuje 2 ruchy, szybko sie podciagam wolno opuszczam. Po tym wszystkim aby sie "dopompowac" stawiam stojaki, na nich klade gryf na wysokosci okolo 120cm, chwytam sie go, nogi wyciagam przed siebie - moga lezec na ziemi albo na jakims niewysokim stolku - i podciagam sie 1 serie na maksa - po prostu masakra, taki [...]

Mogę dodac, że jak miałem trening o 18, brałem SAWa około 17:30 to do 1-2 w nocy spac nie mogłem... %-)

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: nieznane -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat 6. DIETA: okolice 3000 kcal -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split (dzielony) 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie sil. nie przesadzaj tylko z przerwani okolo 3 min 5 ja w takim wypadku zawsze wykonuje zalozone cwiczenie do konca z pomoca kolegow.. jesli cwiczysz sam to moze poprostu zminejsz ilosc poworzen a w przyszlosci [...]

bemben12 --> wyobraź sobie że nie dziwię się że nie ma efektów skoro na klatkę piersiową wyciskał w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. tak Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy [...]

Wtorek Trening nr.6 (Wpadłem na pomysł numerowania dni treningowych. Jako, że ćwiczyłem poprzedni tydzień tym treningiem, ale nie notowałem tego, odbyły się już 4 plus wczorajszy był piąty.) Syzyfki 3x 10*+5kg Uginanie 12*15kg 10*17,5kg 8*20kg Wspięcia na jednej nodze +10kg 3x max (wychodzi po około 10-15 powtórzeń) Wiosłowanie sztangielką 12*10kg [...]

Czwartek 19/05/11 Kolejny dzień, wpadł leciutki czit, 2 żeberka plus lizak Chupa Chups :D, na razie jedyny na szczęście. Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 [...]

Czwartek 26/05/11 Dieta: To samo tylko okolo 200 kcal na minus z węgli :D Suple: Też to samo, DOŁOŻYĆ WAPNIA LUB OMEGI?? Trening: Byłem zmęczony bardzo, tylko cwiczenia na uda od fizjo pzdr

Niedziela 29/05/11 Dośc leniwy dzień :D Dieta: 1.Owsiane 40G,Rodzynki 15G, 4 jaja, 45G orzechy 2.Warzywa 310G,Avokado, 3 jaja, 80G pierś, 15G Oliwa 3. Mak durum 65G, 250G Warzywa, 200G Pierś, 15G Oliwa 4.Ryż Basmati 70G, 150G warzywa, 200G Pierś 5. Twaróg chudy (nie było tpółtłustego w sklepie :D),warzywa 150G, oliwa 20G(wiecej bo twaróg chudy) [...]

Poniedziałek 30/05/11 Miał być tren ale nie było ale i tak wszystkie bd tylko przestawione troche. Z powodu braku czasu i bólu stawów. Kurde trudny sporty mały błąd i już stawy bolą a tyle trzeba pracować na sukces. Dieta: To co zawsze tylko że jeszcze puszka Diet Coli i odjęte około 230 Kcal z węgli :D i dołożeone troche białka Suple: Wapń 1G WPC [...]

Środa 1/6/11 Dieta: To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na [...]